| 05.04.2021

Autocuidado: una práctica de bienestar para incluir en la rutina diaria

Las pequeñas actitudes diarias contribuyen a una vida más sana y positiva.

¿Qué es el autocuidado?

El autocuidado está relacionado con hábitos que buscan nuestro bienestar, en sintonía con el cuerpo, mente, emocional y social. Puede ser un ritual de belleza o una meditación vigorizante. Y cuidarse a sí mismo también implica preocuparse por los demás y sentir empatía por ellos. La relevancia de este tema es tan grande, que incluso hay una fecha dedicada al tema, el día 24/7, haciendo referencia a la práctica del autocuidado durante las 24 horas del día, 7 veces a la semana.

¿Cómo practicar?

Son acciones que consisten en actitudes básicas y sencillas para una mejor calidad de vida, como beber mucha agua, buscar el equilibrio entre actividad y descanso, manejar el estrés, dormir adecuadamente, realizar actividad física y reservar un tiempo personal. Conozca a continuación más tips y siga el que mejor se adapte a su rutina:

1 - Conciencia plena

Cree una rutina de cuidados, como vestirse para el trabajo, incluso si está en home office. O incluso, organizar la mesa de trabajo o el armario, lo que aumenta nuestro bienestar y estimula nuestra mente y cuerpo.

2 - Respiración consciente y automasaje

Los ejercicios de respiración son eficaces para combatir la ansiedad, cuando respiras se relaja el sistema nervioso, reduce la frecuencia cardiaca y mejora el flujo circulatorio. Un buen ejercicio consiste en inhalar en 4 segundos, retén el aire en 4 segundo, exhala en 4 segundos y quédate sin aire por otros 4 segundos. Repite este ciclo. El automasaje también es un cuidado personal y se puede aplicar en los pies, la espalda y el rostro.

3 – Desconectar

Durante el día, trata de tomarte un descanso de las redes sociales, y sale para caminar, observando lo que hay a tu alrededor, esta es una forma de relajarte. ¿O qué tal desayunar sin mirar el celular? Abraza a Jomo (Joy of Missing Out - miedo a perderse algo), un momento para buscar lo que nos importa, y así tener una vida plena.

4 - Cuida tus ojos

Pasamos mucho tiempo mirando las pantallas y para evitar la fatiga visual, los ojos secos y la visión borrosa, toma pequeños descansos y dirige la mirada a un objeto que está a 6 metros de distancia. También ayuda a dar más energía para continuar, mientras bebe un té o un café.

5 - Dona tu tiempo

Mejora la autoestima, reduce la soledad y da más propósito en la vida de las personas. Internet ha sido una gran herramienta en estos días, por ejemplo, para hablar con personas que se sienten solas. Es bueno cultivar tus relaciones, incluso a distancia.

6 - Aprende algo nuevo

Haz algo que siempre hayas querido aprender, como pintar, bailar y fotografiar, lo que te ayudará a mantener tu cerebro activo. Desarrollar actividades creativas nos hace más felices y entusiasmados.

7 - Reconoce las buenas sorpresas del día

Trate de observar pequeñas actitudes como llamar a un amigo o ver el cielo soleado ayudan a ver la rutina de una manera más positiva en lugar de enfocarse sólo en lo negativo.

8 - Cultiva flores o plantas

Es agradable sentir el frescor de una planta en la habitación o dedicarse a actividades como la jardinería. Hace que el hogar sea más acogedor y revitaliza el ambiente, además de equilibrar la humedad del lugar y limpiar el aire.

9 - Bebe más agua

Vuelva a llenar su botella a cada hora para mantener su cuerpo hidratado en un nivel adecuado. En el momento del baño, pasar una ducha de agua fría durante 30 segundos, acelera la circulación y tiene efecto antidepresivo, ya que ayuda a liberar endorfinas.

10 – Cuida tus pies

En las prácticas de autocuidado no se pueden olvidar de los pies, ya que dan soporte y firmeza al cuerpo y permiten nuestra locomoción. Por eso es importante hidratarlos todos los días, especialmente con productos a base de manteca de karité y glicerina. La exfoliación semanal ayuda a eliminar las células muertas, incluso puedes hacer una receta casera con ingredientes como miel y azúcar. 

Modare Ultraconforto cuenta con modelos para el perfecto cuidado de los pies, como las opciones con plantilla Reflex Sense, con pequeñas esferas que masajean los pies y activan la microcirculación sanguínea.

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